GYMRACE

Vandaag was het zover! De Gymrace 💪🏽!

Voorbereiding

En nu moeten we eerlijk zijn over onze voorbereiding want die had beter gekund. Het scheelt dat sporten onze hobby is dus gelukkig is de “basis”conditie al prima. Als we samen sporten dan is een HIIT ons favoriete training en gelukkig zijn we ook niet zo competitief (wel) dus wat dat betreft zit het wel goed.
De echte voorbereiding begon twee weken geleden (veel te laat natuurlijk) waarbij we alle onderdelen op verschillende soorten manieren hebben getraind.
Om niet voor verrassingen te staan hebben wij vorige week de Concept2 BikeErg aangeschaft en twee Crossmaxx 35kg heavy balls.
Hardlopen daarentegen gaat ons wat minder goed af. Veel hardlopen zorgt voor een verstoring van de hormonen bij Dionne. En met nog slechts twee weken te gaan hebben we ervoor gekozen dat we op dit onderdeel wat rustiger aan doen.

De race

Wat een verschil ten opzichte van Hyrox. Hier hebben wij maart dit jaar in Rotterdam aan deelgenomen. Wij moesten toen op zondagochtend starten en ter voorbereiding waren wij die zaterdag al wezen kijken. Overprikkeld van de hoeveelheid mensen, de muziek en alles eromheen gingen we na een uur weer weg.

In de jaarbeurs Utrecht was het vandaag een ander verhaal. Ruimte zat om te parkeren en in de hallen waar het plaatsvond was het aangenaam. Geen mensenmassa’s en we konden dus rustig het gehele parcours bekijken en de laatste informatie tot ons nemen.

Startvak
Om 11.10 uur stonden we klaar in het startvak. 40 seconden voor de start ging de MC de groep nog ophypen met een paar squats en jumps. Nog even snel een gelletje naar binnen werken en om 11.20 uur gingen we van start!

Eerst naar het hardloopblok rennen die deels overdekt was en deels in de buitenlucht. In het overdekte gedeelte was de drinkpost. Buiten miezerde het minimaal dus met het weer hadden we geluk!

Sled Push (150kg)
Na twee rondes was het tijd voor de sled push. De mat en de sled zijn anders dan die van Hyrox. Bij Hyrox leek het meer op een tapijt, maar hier was het eerder een sprinttrack. De sled is smaller en houdt wat minder fijn vast.
Leon-Paul begon eerst met een hele baan, daarna zijn we gewisseld en hebben we halve banen gedaan. Na 4x keer heen en terug zo snel mogelijk door naar de..

Wall balls (6kg)
Wall balls! Dionne begon met 20 herhalingen en zo wisselde we door. De laatste 20 herhalingen hebben we opgesplitst zodat we een mooie verdeling hadden. 20-20-20-20-10-10.

Run 2 (5:24)
Hardlopen en herstellen. Het moment om ook even wat te drinken bij de drinkpost. Niet stoppen, gewoon wandelen en niet te veel, maar gewoon een paar slokjes en doorgaan.

Slam ball carry (35kg)
Pfoe een bal van 35kg “knuffelen” na de run terwijl je hartslag hoog is en je borst nog druk heen en weer gaat ivm ademhaling. LP deed 2 banen, Dionne 1 en LP sloot af met 1 baan. Het laatste stukje even aanzetten en daarna door naar de..

RowErg (2000m)
Deze oefening hebben we in twee gedeeld. Dionne begon met 450m en daarna een snelle wissel. Tijdens de roei hebben we een gelletje gedeeld.

Run 3 (5:21)
Niet drinken, gewoon doorgaan.

Kettle Bell Overhead Swing (16kg)
LP begon en de verdeling was: 20-20-20-20-10-10. Je techniek wordt met een camera gecheckt en de herhalingen werden automatisch geteld. Helemaal top dus! Totdat we afweken van onze tactiek.. LP maakte bij zijn tweede wissel 25 herhalingen i.p.v. 20. Lief bedoelt met de gedachte dat Dionne minder hoefde te maken, maar daardoor ontstond verwarring. Dionne maakte alsnog haar 20 herhalingen en bij de wissel voor de 2×10 herhalingen rende Dionne weg naar de volgende oefening toen er nog swings gemaakt moesten worden. 🤣 LP nam ze voor lief en maakte het af de 100 swings.

SkiErg (1000m)
Rammen! Onze verdeling dat LP begon veranderde door de vorige oefening. Dionne ging als een gek tekeer en snel paste we onze indeling aan naar: 250-250-200-250-50m.
Idealiter zou LP beginnen en dan: 250-250-200-200-100m aanhouden.

Run 4 (5:53)
Pfoe ja de hartslag ging flink omhoog na de SkiErg. Bij de drinkpost wat gedronken en heel bewust bezig met de ademhaling.

Farmers lunges (2x 10kg)
Even kijken of je de juiste dumbells pakt want er zijn meerdere shifts met verschillende soorten gewichten. In ons geval moesten we de middelste bak hebben met de 10kg dumbells. Het waren twee banen, heen en terug. Dionne begon met de eerste baan en LP eindigde met de tweede baan. Dumbells wegleggen en rennend naar de volgende oefening.

BikeErg (2000m)
Omdat we allebei een andere zadelhoogte hebben begon Dionne. Het is namelijk makkelijker om de zadelhoogte naar boven aan te passen dan andersom. Bovendien kwam dit beter uit met herstel en de run die hierna volgde. We hebben de afstand gesplitst. Rond de 950 meter sprong Dionne eraf. Doordat het vliegwiel nog doordraait pak je wat extra meters en zo konden we de fiets snel afstellen voor LP. Hij sprong erop, zijn broekje bleef haken achter het zadel, maar gelukkig schoot die snel los en met verzuring in de benen trappen tot de 2000 meter.

Run 5 (5:47)
O man, met zware benen de laatste run! LP zijn hartslag was inmiddels “steady” 202 (!), maar we konden nog met elkaar praten. Snel wat nipjes genomen bij de drinkpost en met een rustig tempo door naar de..

Burpees (50m)
Wij hadden ons voorbereidt op 100 meter. Dionne pakte met flink tempo de eerste baan. LP vloog over de tweede baan en toen.. huh.. O sh.. het is maar 50 meter 😅. Snel naar de..

Eindsprint
Nou ja.. snel.. we werden opgehouden door een stel die midden op de baan liep.
We’ve made it! Binnen het uur over de finish 🏆🏁

Salto
En we zeiden nog tegen de fotograaf en de MC.. “Ik ga nog een salto doen”.
Terwijl de forse fotograaf – en met fors bedoel ik eigenlijk dat we daar twee keer in zouden passen – nog van alles naar binnen aan het werken was, maakte hij absoluut geen aanstalten om dit moment te fotograferen. Wat een chagrijn was dat.

HOPPA daar ging Dionne! Met een salto rijker verlieten we het podium.

Vervolg?

Ja zeker! As we speak of eigenlijk “as we read” hebben we kaarten gekocht voor de GYMRACE RAI Amsterdam 2026. We weten waar onze verbeterpunten liggen dus op naar een tijd van 57 minuten. 💪🏽